Hubnutí je pro mnoho lidí náročné, protože výsledky vyžaduje tvrdou práci, odhodlání a čas v posilovně.
Některé doplňky vám však mohou pomoci zhubnout a dosáhnout vašich cílů, ať už v tandemu s vaším cvičením, nebo jednoduše jako způsob, jak zvýšit váš metabolismus.
Pojďme si tedy probrat šest nejlepších doplňků na hubnutí – kofein,extrakt ze zeleného čaje, CLA, syrovátkový proteinový izolát,extrakt z garcinie kambodžskéakapsaicin.
Kofein je jedním z nejoblíbenějších doplňků na hubnutí, protože může pomoci potlačit chuť k jídlu a zvýšit hladinu energie. Tato semena, listy a fazole mají stimulační vlastnosti, které mohou pomoci při hubnutí zvýšením termogeneze (proces tvorby tepla v těle, který pomáhá spalovat více kalorií), takže když se podíváte na doporučené doplňky na hubnutí, možná víte, že mnohé z nich obsahují kofein. Mnoho lidí získává kofein z kávy, ale jeho užívání ve formě doplňků je prospěšnější, protože přesně víte, kolik ho přijímáte.
Šálek kávy obsahuje asi 95–200 mg kofeinu, a zatímco doporučená dávka je asi 200–400 mg denně, příliš mnoho kofeinu může způsobit vedlejší účinky, jako je nervozita a úzkost, takže je nejlepší začít s nízkou dávkou a postupně ji zvyšovat. . to podle potřeby.
Extrakt ze zeleného čajeje dalším oblíbeným doplňkem na hubnutí, protože má vysoký obsah katechinů, silných antioxidantů, které mohou zvýšit váš metabolismus. Jedna studie zjistila, že extrakt ze zeleného čaje byl schopen zvýšit oxidaci tuků o 17 %, čímž se zvýšil výdej energie o 4 %.
Doporučená dávka extraktu ze zeleného čaje je asi 250-500 mg denně, nejlépe před jídlem, protože může také pomoci snížit chuť k jídlu. Na druhou stranu, příliš mnoho extraktu ze zeleného čaje může způsobit nežádoucí účinky, jako je nevolnost a zvracení, takže se ujistěte, že tuto složku tolerujete a začněte s nižší dávkou, než ji zvýšíte.
CLA je mastná kyselina (omega-6 mastná kyselina) nacházející se v mase a mléčných výrobcích, u které bylo prokázáno, že podporuje hubnutí snížením tělesného tuku a nárůstem svalové hmoty. Bylo prokázáno, že CLA snižuje tělesný tuk o 3–5 % za šest měsíců, což je významné, zvláště ve srovnání s jinými doplňky stravy.
Doporučená dávka CLA je asi 3-6 gramů denně, nejlépe s jídlem. Doplňky CLA se obvykle dodávají ve formě kapslí, takže se ujistěte, že užíváte správný počet kapslí denně, jak je uvedeno na produktu.
Syrovátkový proteinový izolát získaný z mléka je jedním z nejoblíbenějších doplňků pro muže, kteří chtějí budovat svaly a zhubnout. Syrovátkový proteinový izolát je rychle stravitelný protein, což znamená, že může pomoci při opravě a růstu svalů a má také vysokou biologickou hodnotu (BC), což znamená, že je tělem snadno vstřebatelný.
Syrovátkový proteinový izolát se obvykle užívá jako prášek, doporučená dávka je asi 20-30 gramů denně. Syrovátkový proteinový izolát je nejlepší užívat po tréninku, protože pomáhá opravovat a budovat svalovou tkáň, ale lze jej užívat také před spaním, aby se zabránilo rozpadu svalů během spánku.
Extrakt z Garcinia cambogiaje oblíbeným doplňkem na hubnutí, protože má vysoký obsah kyseliny hydroxycitrónové (HCA), což je sloučenina, která také podporuje hubnutí. Tato složka může být neslýchaná, ale HCA je to, co dává Garcinia Cambogia její superschopnost při hubnutí. Kyselina hydroxycitronová působí inhibicí enzymu citrátlyázy, který je zodpovědný za přeměnu sacharidů na tuky.
Doporučená dávkaextrakt z garcinie kambodžskéje asi 500-1000 mg denně, nejlépe před jídlem.
Konečně, kajenský pepř je druh chilli papričky, která obsahuje kapsaicin, sloučeninu, u které bylo prokázáno, že podporuje hubnutí.kapsaicinje termogenní sloučenina, což znamená, že může pomoci zvýšit tělesnou teplotu a urychlit metabolismus, ale může také způsobit nežádoucí účinky, jako je pálení žáhy a zažívací potíže, takže začněte s nižší dávkou a podle potřeby ji postupně zvyšujte.
Chilli papričky se obvykle užívají jako prášek, doporučená dávka je asi 1-2 gramy denně. Můžete také najít doplňky kapsaicinu, které obvykle obsahují 500-1000 mg kapsaicinu na kapsli.
Zde je šest oblíbených doplňků stravy, které vám mohou pomoci shodit tělesný tuk, ale nezapomeňte začít s nižšími dávkami a postupně je podle potřeby zvyšovat a než začnete užívat jakékoli nové doplňky, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, zvláště pokud máte zdravotní problémy.