Hubnutí je pro mnoho lidí náročné, protože k dosažení výsledků je potřeba tvrdá práce, odhodlání a čas strávený v posilovně.
Některé doplňky stravy vám však mohou pomoci zhubnout a dosáhnout vašich cílů, ať už v kombinaci s tréninkem, nebo jednoduše jako způsob, jak zvýšit metabolismus.
Pojďme si tedy probrat šest nejlepších doplňků na hubnutí – kofein,extrakt ze zeleného čaje, CLA, izolát syrovátkové bílkoviny,extrakt z garcinie kambodžskéakapsaicin.
Kofein je jedním z nejoblíbenějších doplňků stravy na hubnutí, protože může pomoci potlačit chuť k jídlu a zvýšit hladinu energie. Tato semena, listy a boby mají stimulační vlastnosti, které mohou pomoci při hubnutí zvýšením termogeneze (procesu produkce tepla v těle, který pomáhá spalovat více kalorií), takže když se podíváte na doporučené doplňky stravy na hubnutí, možná víte, že mnoho z nich obsahuje kofein. Mnoho lidí získává kofein z kávy, ale užívání ve formě doplňků stravy je prospěšnější, protože přesně víte, kolik ho přijímáte.
Šálek kávy obsahuje asi 95–200 mg kofeinu a ačkoli doporučená dávka je kolem 200–400 mg denně, příliš mnoho kofeinu může způsobit vedlejší účinky, jako je nervozita a úzkost, proto je nejlepší začít s nízkou dávkou a postupně ji zvyšovat podle potřeby.
Extrakt ze zeleného čajeje dalším oblíbeným doplňkem stravy na hubnutí, protože má vysoký obsah katechinů, silných antioxidantů, které mohou zvýšit váš metabolismus. Jedna studie zjistila, že extrakt ze zeleného čaje dokázal zvýšit oxidaci tuků o 17 %, čímž se zvýšil energetický výdej o 4 %.
Doporučená dávka extraktu ze zeleného čaje je asi 250-500 mg denně, nejlépe před jídlem, protože může také pomoci snížit chuť k jídlu. Na druhou stranu, příliš mnoho extraktu ze zeleného čaje může způsobit nežádoucí účinky, jako je nevolnost a zvracení, proto se ujistěte, že tuto složku snášíte, a začněte s nižší dávkou, než ji zvýšíte.
CLA je mastná kyselina (omega-6 mastná kyselina) nacházející se v mase a mléčných výrobcích, u které bylo prokázáno, že podporuje hubnutí snížením tělesného tuku a zvýšením svalové hmoty. Bylo prokázáno, že CLA snižuje tělesný tuk o 3–5 % během šesti měsíců, což je významné, zejména ve srovnání s jinými doplňky stravy.
Doporučená dávka CLA je asi 3-6 gramů denně, nejlépe s jídlem. Doplňky CLA se obvykle dodávají ve formě kapslí, proto se ujistěte, že užíváte správný počet kapslí denně podle pokynů na výrobku.
Izolát syrovátkové bílkoviny získaný z mléka je jedním z nejoblíbenějších doplňků stravy pro muže, kteří chtějí budovat svalovou hmotu a zároveň zhubnout. Izolát syrovátkové bílkoviny je rychle stravitelný protein, což znamená, že může pomoci s opravou a růstem svalů, a má také vysokou biologickou hodnotu (BC), což znamená, že ho tělo snadno vstřebává.
Syrovátkový proteinový izolát se obvykle užívá ve formě prášku, doporučená dávka je asi 20-30 gramů denně. Syrovátkový proteinový izolát je nejlepší užívat po tréninku, protože pomáhá opravovat a budovat svalovou tkáň, ale lze jej užít i před spaním, aby se zabránilo rozpadu svalů během spánku.
Extrakt z Garcinia cambogiaje oblíbený doplněk stravy na hubnutí, protože má vysoký obsah kyseliny hydroxycitronové (HCA), sloučeniny, která také podporuje hubnutí. Tato složka může být neznámá, ale HCA je to, co dává Garcinia Cambogia její superschopnost hubnout. Kyselina hydroxycitronová funguje tak, že inhibuje enzym citrát lyázu, který je zodpovědný za přeměnu sacharidů na tuky.
Doporučená dávkaextrakt z garcinie kambodžskéje asi 500-1000 mg denně, nejlépe před jídlem.
A konečně, kajenský pepř je druh chilli papričky, která obsahuje kapsaicin, sloučeninu, o které bylo prokázáno, že podporuje hubnutí.Kapsaicinje termogenní sloučenina, což znamená, že může pomoci zvýšit tělesnou teplotu a urychlit metabolismus, ale může také způsobit vedlejší účinky, jako je pálení žáhy a poruchy trávení, proto začněte s nižší dávkou a postupně ji zvyšujte podle potřeby.
Chilli papričky se obvykle užívají ve formě prášku, doporučená dávka je asi 1-2 gramy denně. Můžete také najít doplňky stravy s kapsaicinem, které obvykle obsahují 500-1000 mg kapsaicinu na kapsli.
Zde je šest oblíbených doplňků stravy, které vám mohou pomoci shodit tělesný tuk, ale nezapomeňte začít s nižšími dávkami a postupně je zvyšovat podle potřeby a před užíváním jakýchkoli nových doplňků stravy se poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte zdravotní problémy.