Veškeré doporučené zboží a služby nezávisle vyhodnocujeme. Pokud kliknete na námi uvedený odkaz, můžeme obdržet odměnu. Více informací.
Podle Národních institutů zdraví (NIH) trpělo v roce 2020 více než 21 milionů dospělých Američanů závažnou depresivní poruchou. COVID-19 vedl k nárůstu deprese a ti, kteří čelí značnému stresu, včetně finančních potíží, mohou s touto duševní chorobou s větší pravděpodobností bojovat.
Pokud trpíte depresí, není to vaše chyba a zasloužíte si léčbu. Existuje mnoho způsobů, jak depresi účinně léčit, ale pamatujte, že se jedná o závažné duševní onemocnění, které by samo od sebe nemělo odeznít. „Deprese je rozšířený duševní stav, jehož závažnost se liší a lze jej léčit řadou strategií,“ řekla Emily Steinová, atestovaná psychiatrička a docentka psychiatrie na Lékařské fakultě Icahn v Mount Sinai, Dr. Bergerová. Při rozhodování o užívání doplňků stravy k léčbě deprese je důležité si uvědomit, že doplňky stravy jsou často považovány za doplňkovou léčbu deprese. To znamená, že mohou pomoci zvýšit účinnost jiných léčebných postupů, ale samy o sobě nejsou účinnou léčbou. Některé doplňky stravy však mohou interagovat s léky potenciálně nebezpečným způsobem a to, co funguje u některých lidí, může u jiných příznaky zhoršit. Toto je jen několik důvodů, proč je důležité spolupracovat se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud uvažujete o užívání doplňků stravy k úlevě od příznaků.
Při výběru různých doplňků stravy pro léčbu deprese jsme zvažovali účinnost, rizika, lékové interakce a certifikaci třetími stranami.
Náš tým registrovaných dietologů kontroluje a vyhodnocuje každý doplněk stravy, který doporučujeme, na základě naší metodologie. Poté naše komise lékařských expertů, složená z registrovaných dietologů, posoudí každý článek z hlediska vědecké správnosti.
Před přidáním doplňku stravy do svého jídelníčku se vždy poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je vhodný pro vaše individuální potřeby a v jakém dávkování.
Kyselina eikosapentaenová (EPA) je omega-3 mastná kyselina. Carlson Elite EPA Gems obsahuje 1 000 mg EPA, což je dávka, o které výzkum ukázal, že může pomoci s léčbou deprese. I když je nepravděpodobné, že by byl samostatný přípravek účinný nebo by zlepšil vaši náladu, pokud jste fyzicky zdraví, existují důkazy podporující kombinaci EPA s antidepresivy. Carlson Elite EPA Gems byly testovány v rámci dobrovolného certifikačního programu ConsumerLab.com a v roce 2023 byly v přehledu doplňků stravy s omega-3 zvoleny za nejlepší volbu. To potvrzuje, že produkt splňuje deklarované vlastnosti a neobsahuje potenciálně škodlivé kontaminanty. Kromě toho je certifikován pro kvalitu a čistotu podle Mezinárodního standardu pro rybí olej (IFOS) a neobsahuje GMO.
Na rozdíl od některých doplňků stravy s rybím olejem má velmi mírnou dochuť, ale pokud pociťujete rybí říhání, uložte je do chladničky nebo mrazničky.
Bohužel, vysoce kvalitní doplňky stravy mohou být drahé, jako například tento. Jedna lahvička ale vydrží na čtyři měsíce, takže si ji stačí třikrát ročně doplnit. Protože je vyroben z rybího oleje, nemusí být bezpečný pro lidi s alergií na ryby a také není vegetariánský ani veganský.
Jsme fanoušky přírodních vitamínů, protože jsou certifikovány USP a často cenově dostupné. Nabízejí doplňky vitamínu D v dávkách od 1 000 IU do 5 000 IU, což znamená, že si můžete najít účinnou dávku, která je pro vás ta pravá. Před užíváním doplňků vitamínu D je dobré zkontrolovat hladinu vitamínu D v krvi, abyste se ujistili, že máte jeho nedostatek. Registrovaný dietolog nebo poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci určit nejvhodnější dávkování pro vás.
Je důležité si uvědomit, že výzkum týkající se užívání vitamínu D jako doplňků stravy a deprese je nekonzistentní. I když se zdá, že existuje souvislost mezi nízkou hladinou vitamínu D a rizikem deprese, není jasné, zda doplňky stravy skutečně přinášejí velký užitek. To může znamenat, že doplňky stravy nepomáhají, nebo že existují jiné důvody, jako je například menší vystavení slunečnímu záření.
Pokud však máte nedostatek vitaminu D, jeho užívání je důležité pro celkové zdraví a může přinést určité mírné emocionální výhody.
Třezalka tečkovaná může být při léčbě mírné až středně těžké deprese stejně účinná jako selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), což je jeden z nejčastěji předepisovaných léků na depresi. Před zahájením užívání tohoto doplňku je však naprosto nezbytné se poradit se svým lékařem, protože pro mnoho lidí může být riskantní.
Při výběru doplňku stravy s třezalkou tečkovanou je důležité zvážit dávkování a formu. Většina studií se zaměřovala na bezpečnost a účinnost dvou různých extraktů (hypericin a hypericin) spíše než na celou bylinu. Studie ukazují, že užívání 1–3 % hypericinu 300 mg 3krát denně a 0,3 % hypericinu 300 mg 3krát denně může být prospěšné. Měli byste si také vybrat produkt, který obsahuje všechny části rostliny (květy, stonky a listy).
Některé nové výzkumy se zabývají celými bylinkami (spíše než extrakty) a ukazují určitou účinnost. U celých rostlin hledejte dávky s 0,1,0,15 % hypericinu užívané dvakrát až čtyřikrát denně. Je však důležité vědět, že celé byliny jsou s větší pravděpodobností kontaminovány kadmiem (karcinogen a nefrotoxin) a olovem.
Milujeme Nature's Way Perika, protože je nejen testován nezávislou firmou, ale také obsahuje 3% hypericinu, což je výzkumem podložené. Je pozoruhodné, že když ConsumerLab.com produkt testoval, skutečné množství hypericinu bylo nižší, než je uvedeno na etiketě, ale stále v rámci doporučené úrovně nasycení 1% až 3%. Pro srovnání, téměř všechny doplňky stravy s třezalkou tečkovanou testované ConsumerLab.com ho obsahovaly méně, než bylo uvedeno na etiketě.
Forma: Tableta | Dávkování: 300 mg | Léčivá látka: Extrakt z třezalky tečkované (stonek, list, květ) 3 % hypericin | Počet porcí v balení: 60
Třezalka tečkovaná může některým lidem pomoci, ale u jiných může zhoršit příznaky deprese. Je známo, že interaguje s mnoha léky, včetně antidepresiv, léků proti alergii, antikoncepčních pilulek, léků proti kašli, imunosupresiv, léků na HIV, sedativ a dalších. Někdy může snížit účinnost léku, někdy jej může zesílit a někdy může být nebezpečné zesílit vedlejší účinky.
„Pokud se třezalka tečkovaná užívá spolu s SSRI, může se u vás rozvinout serotoninový syndrom. Jak třezalka tečkovaná, tak SSRI zvyšují hladinu serotoninu v mozku, což může systém přetížit a vést ke svalovým křečím, nadměrnému pocení, podrážděnosti a horečce. Příznaky, jako je průjem, třes, zmatenost a dokonce i halucinace. Pokud se to neléčí, může to být fatální,“ řekl Khurana.
Třezalka tečkovaná se také nedoporučuje, pokud trpíte závažnou depresivní poruchou nebo bipolární poruchou, jste těhotná, plánujete otěhotnět nebo kojíte. Představuje také riziko pro osoby s ADHD, schizofrenií a Alzheimerovou chorobou. Mezi možné nežádoucí účinky patří žaludeční nevolnost, kopřivka, snížená energie, bolest hlavy, neklid, závratě nebo zmatenost a zvýšená citlivost na sluneční světlo. Vzhledem ke všem těmto rizikovým faktorům je důležité se před zahájením užívání třezalky tečkované poradit se svým lékařem.
Protože nedostatek vitaminu B je spojován s příznaky deprese, můžete zvážit přidání doplňku stravy s komplexem vitaminu B do svého léčebného režimu. Jsme fanoušky doplňků stravy Thorne, protože kladou velký důraz na kvalitu a mnoho z nich, včetně Thorne B Complex #6, má certifikaci NSF pro sport, což je přísná certifikace třetí strany, která zajišťuje, že doplňky stravy splňují to, co uvádějí na etiketě (a nic jiného). Obsahuje aktivní vitaminy skupiny B, které pomáhají tělu lépe je vstřebávat, a neobsahuje žádný z osmi hlavních alergenů.
Za zmínku stojí, že doplňky vitamínu B prokazatelně neléčí depresi, zejména u lidí, kteří nemají nedostatek vitamínu B. Většina lidí si navíc může dopřát dostatečné množství vitamínu B prostřednictvím stravy, pokud nejste vegetariáni. V takovém případě vám může pomoci doplňky vitamínu B12. I když jsou negativní účinky užívání příliš velkého množství vitamínů B vzácné, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že nepřijímáte více, než je váš přijatelný limit příjmu.
Forma: Tobolka | Velikost dávky: 1 tobolka Obsahuje multivitaminy | Aktivní složky: thiamin, riboflavin, niacin, vitamín B6, kyselina listová, vitamín B12, kyselina pantothenová, cholin | Počet porcí v balení: 60
Doplňky kyseliny listové se prodávají jako kyselina listová (tělo ji potřebuje k přeměně na formu, kterou může využít) nebo kyselina listová (termín používaný k popisu různých forem vitamínu B9, včetně 5-methyltetrahydrofolátu, zkráceně 5-MTHF), což je aktivní forma vitamínu B9. Studie ukazují, že vysoké dávky methylfolátu v kombinaci s antidepresivy mohou zmírnit příznaky deprese, zejména u lidí se středně těžkou až těžkou depresí. Nebylo však prokázáno, že by kyselina listová poskytovala stejné výhody.
Výhody jsou výraznější u lidí, jejichž strava má nedostatek kyseliny listové. Kromě toho mají někteří lidé genetickou mutaci, která snižuje schopnost přeměňovat folát na methylfolát, v takovém případě je důležité užívat methylfolát přímo.
Thorne 5-MTHF 15mg milujeme, protože poskytuje aktivní formu kyseliny listové v dávce podložené výzkumem. Ačkoli tento doplněk nebyl ověřen žádnou z našich předních nezávislých testovacích společností, Thorne je známý svými vysoce kvalitními složkami a pravidelně je testován na kontaminanty. Protože tento doplněk je účinný pouze v kombinaci s jinými léčbami deprese, je důležité se před zahájením užívání poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že je vhodný pro váš léčebný plán.
Forma: kapsle | Dávkování: 15 mg | Léčivá látka: L-5-methyltetrahydrofolát | Počet dávek v balení: 30
SAMe je přirozeně se vyskytující sloučenina v těle, která reguluje hormony a podílí se na produkci neurotransmiterů dopaminu a serotoninu. SAMe se používá k léčbě deprese již mnoho let, ale u většiny lidí není tak účinný jako SSRI a jiná antidepresiva. V současné době je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se určil potenciální klinický přínos.
Výzkum ukazuje přínosy SAMe v dávkách (rozdělených dávkách) 200 až 1600 mg denně, proto je důležité spolupracovat s lékařem, který se specializuje na duševní zdraví a doplňky stravy, aby určil nejvhodnější dávku pro vás.
SAMe od Nature's Trove byl testován v rámci dobrovolného certifikačního programu ConsumerLab.com a v roce 2022 byl v přehledu doplňků stravy SAMe zvolen nejlepší volbou. To potvrzuje, že produkt splňuje deklarované vlastnosti a neobsahuje potenciálně škodlivé kontaminanty. Líbí se nám také, že Nature's Trove SAMe má mírnou dávku 400 mg, která může snížit vedlejší účinky a je dobrým výchozím bodem, zejména pro lidi s mírnou až středně těžkou depresí.
Neobsahuje osm hlavních alergenů, lepek ani umělá barviva a aromata. Je certifikován jako košer a bez GMO, což z něj činí cenově dostupnou variantu.
Forma: tableta | Dávkování: 400 mg | Léčivá látka: S-adenosylmethionin | Počet dávek v balení: 60.
Stejně jako léky mohou mít i doplňky stravy vedlejší účinky. „SAMe může způsobit nevolnost a zácpu. Pokud se SAMe užívá s mnoha standardními antidepresivy, může tato kombinace u lidí s bipolární poruchou vyvolat mánii,“ řekl Khurana.
SAMe se v těle také přeměňuje na homocystein, jehož nadbytek může zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění (KVO). Pro pochopení vztahu mezi příjmem SAMe a rizikem kardiovaskulárních onemocnění je však zapotřebí dalšího výzkumu. Dostatečný příjem vitamínů skupiny B ve stravě může pomoci tělu zbavit se přebytečného homocysteinu.
Na trhu existují desítky doplňků stravy, které mohou podporovat duševní zdraví, zlepšovat náladu a zmírňovat příznaky deprese. Většina z nich však není podložena výzkumem. To může být v některých případech pro některé lidi prospěšné, ale pro formulování silných doporučení je zapotřebí dalšího kvalitního výzkumu.
Mezi střevy a mozkem existuje silné spojení a studie prokázaly souvislost mezi střevním mikrobiomem (bakteriální kolonií nacházející se ve střevě) a depresí.
Lidé se známými poruchami trávení mohou mít z probiotik prospěch a také pociťovat určité emocionální výhody. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili optimální dávkování a konkrétní typy probiotik. Studie navíc ukázaly, že u zdravých lidí terapie nepřináší skutečný přínos.
Vždy je dobré se poradit s lékařem, zejména s takovým, který se specializuje na trávicí zdraví, abyste zjistili, zda vám může pomoci probiotický doplněk.
„Doplňky stravy s 5-hydroxytryptofanem, známým také jako 5-HTP, mohou zvýšit hladinu serotoninu a mít pozitivní vliv na náladu,“ říká Khurana. Naše tělo přirozeně produkuje 5-HTP z L-tryptofanu, aminokyseliny nacházející se v některých potravinách bohatých na bílkoviny, a přeměňuje ji na serotonin a melatonin. Proto je tento doplněk stravy uváděn na trh jako léčba deprese a spánku. Tento doplněk však byl testován pouze v několika studiích, takže není jasné, jak moc skutečně pomáhá a v jakém dávkování.
Doplňky stravy s 5-HTP mají také závažné vedlejší účinky, včetně serotoninového syndromu, pokud jsou užívány se SSRI. „Někteří lidé, kteří užívají 5-HTP, také zažívají mánii nebo sebevražedné myšlenky,“ říká Puelo.
Předpokládá se, že kurkumin prospívá lidem s depresí tím, že snižuje zánět. Studie testující jeho přínosy jsou však omezené a kvalita důkazů je v současné době nízká. Většina účastníků studie, kteří užívali kurkumu nebo kurkumin (účinnou látku v kurkumě), užívala také antidepresiva.
Na trhu existují desítky vitamínových, minerálních, antioxidačních a bylinných doplňků stravy určených k léčbě deprese s různou mírou důkazů podporujících jejich použití. I když doplňky stravy samotné pravděpodobně depresi úplně nevyléčí, některé doplňky stravy mohou být prospěšné, pokud se používají v kombinaci s jinými léčbami. „Úspěch či neúspěch doplňku stravy může záviset na řadě faktorů, jako je věk, pohlaví, rasa, komorbidity, jiné doplňky stravy a léky a další,“ říká Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Kromě toho „při zvažování přírodní léčby deprese je důležité si uvědomit, že přírodní léčba může fungovat déle než léky na předpis,“ říká Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Při zvažování doplňků stravy jako součásti léčebného plánu je zásadní úzká spolupráce s poskytovateli zdravotní péče, včetně odborníků na duševní zdraví.
lidé s nutričními nedostatky. Pokud jde o vitamínové a minerální doplňky, více nemusí nutně znamenat lépe. „Zdá se však, že nedostatek vitamínu B12, kyseliny listové, hořčíku a zinku zhoršuje příznaky deprese a může snižovat účinnost léků,“ uvedl Haynes. Úprava nedostatku vitamínu D je důležitá pro celkové zdraví a může také pomoci s depresí. Proto je důležité se poradit se svým lékařem, zda můžete užívat doplňky stravy, pokud máte nedostatek určité živiny.
Lidé, kteří užívají určitá antidepresiva. SAMe, methylfolát, omega-3 mastné kyseliny a vitamín D mohou být také obzvláště užitečné v kombinaci s antidepresivy. Haynes dále říká: „Bylo prokázáno, že EPA významně zlepšuje reakci na různá antidepresiva.“ Může však existovat riziko interakcí s některými léky, proto se před přidáním těchto doplňků poraďte se svým lékařem, zejména pokud užíváte léky.
Lidé, kteří nereagují dobře na léky. „Mezi lidi, kteří s největší pravděpodobností budou mít prospěch z bylinných doplňků, patří ti, kteří netolerují nebo jsou rezistentní na standardní léčbu deprese, včetně psychiatrických léků a psychoterapie,“ řekl Steinberg.
Lidé s mírnými příznaky. Existují určité důkazy podporující užívání některých doplňků stravy, jako je třezalka tečkovaná, zejména u lidí s mírnějšími příznaky. Není však bez vedlejších účinků a může interagovat s mnoha léky, proto buďte opatrní a poraďte se se svým lékařem o příznacích a možnostech léčby.
Nejlepším způsobem, jak zjistit, zda jsou pro vás různé doplňky stravy proti depresi vhodné, je úzká spolupráce se svým poskytovatelem zdravotní péče. „Protože bylinky a další doplňky stravy nejsou regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA), ne vždy víte, zda je to, co užíváte, bezpečné, takže by si měl každý dávat pozor,“ řekl Steinberg. Někteří lidé by se však měli určitým doplňkům stravy vyhýbat nebo je užívat s maximální opatrností, zejména bylinným doplňkům.
Každý je jiný a co funguje u jednoho člověka, nemusí fungovat u jiného. „Je důležité vědět, že bylinné doplňky mohou u pacientů depresi ve skutečnosti výrazně zhoršit,“ řekla Gauri Khurana, MD, MPH, psychiatrička a klinická instruktorka na Lékařské fakultě Yaleovy univerzity.