Nezávisle vyhodnocujeme veškeré doporučené zboží a služby. Pokud kliknete na odkaz, který poskytujeme, můžeme obdržet kompenzaci. Chcete-li se dozvědět více.
Podle National Institutes of Health (NIH) trpělo v roce 2020 více než 21 milionů dospělých Američanů závažnou depresivní poruchou. COVID-19 vedl k nárůstu deprese a ti, kteří čelí značnému stresu, včetně finančních potíží, mohou být pravděpodobnější. bojovat s touto duševní nemocí.
Pokud trpíte depresí, není to vaše chyba a zasloužíte si léčbu. Existuje mnoho způsobů, jak účinně léčit depresi, ale pamatujte, že se jedná o vážné duševní onemocnění, které by samo od sebe nemělo odeznít. "Deprese je rozšířený stav duševního zdraví, který se liší v závažnosti a lze jej léčit řadou strategií," řekla Emily Steinová, certifikovaná psychiatrička a odborná asistentka psychiatrie na Icahn School of Medicine na Mount Sinai, Dr. Berger. . Při rozhodování o zahájení užívání doplňků k léčbě deprese je důležité si uvědomit, že doplňky výživy jsou často považovány za doplňkovou léčbu deprese. To znamená, že mohou pomoci jiné léčbě, aby se stala účinnější, ale sama o sobě účinnou léčbou nejsou. Některé doplňky však mohou interagovat s léky potenciálně nebezpečnými způsoby a to, co funguje pro některé lidi, může zhoršit příznaky pro ostatní. To je jen několik důvodů, proč je důležité spolupracovat se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud uvažujete o užívání doplňků, které vám pomohou zmírnit vaše příznaky.
Při pohledu na různé doplňky na depresi jsme zvažovali účinnost, rizika, lékové interakce a certifikaci třetí stranou.
Náš tým registrovaných dietologů posuzuje a hodnotí každý doporučený doplněk v porovnání s naší metodikou doplňků. Poté naše rada lékařských odborníků, registrovaných dietologů, přezkoumá každý článek z hlediska vědecké přesnosti.
Před přidáním doplňku do stravy se vždy poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je doplněk vhodný pro vaše individuální potřeby a v jakém dávkování.
Kyselina eikosapentaenová (EPA) je omega-3 mastná kyselina. Carlson Elite EPA Gems obsahuje 1 000 mg EPA, což je dávka, o které výzkum ukázal, že může pomoci při léčbě deprese. I když je nepravděpodobné, že bude účinná sama o sobě nebo zlepší vaši náladu, pokud jste fyzicky zdraví, existují důkazy, které podporují kombinaci EPA s antidepresivy. Carlson Elite EPA Gems byly testovány dobrovolným certifikačním programem ConsumerLab.com a zvoleny Top Choice v 2023 Omega-3 Supplement Review. To potvrzuje, že produkt má deklarované vlastnosti a neobsahuje potenciálně škodlivé kontaminanty. Navíc je certifikován pro kvalitu a čistotu Mezinárodním standardem pro rybí olej (IFOS) a není GMO.
Na rozdíl od některých doplňků stravy s rybím olejem má velmi mírnou pachuť, ale pokud zaznamenáte rybí říhnutí, uchovávejte je v lednici nebo mrazáku.
Bohužel, vysoce kvalitní doplňky mohou být drahé, jako je tento. Jedna láhev má ale zásobu na čtyři měsíce, takže stačí nezapomenout doplnit třikrát ročně. Protože je vyroben z rybího tuku, nemusí být bezpečný pro lidi s alergií na ryby a také není vegetariánský nebo veganský.
Jsme fanoušky přírodních vitamínů, protože mají certifikaci USP a často jsou cenově dostupné. Nabízejí doplňky vitaminu D v dávkách od 1 000 IU do 5 000 IU, což znamená, že můžete najít účinnou dávku, která je pro vás ta pravá. Než začnete užívat doplňky vitaminu D, je dobré zkontrolovat hladinu vitaminu D v krvi, abyste se ujistili, že máte nedostatek. Registrovaný dietetik nebo poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci určit nejlepší dávkování pro vás.
Je důležité mít na paměti, že výzkum suplementace vitaminem D a deprese je nekonzistentní. I když se zdá, že existuje souvislost mezi nízkými hladinami vitaminu D a rizikem deprese, není jasné, zda doplňky skutečně poskytují mnoho výhod. To může znamenat, že doplňky nepomáhají, nebo že existují jiné důvody, jako je menší vystavení slunečnímu záření.
Pokud však trpíte nedostatkem vitamínu D, je jeho doplňování důležité pro celkové zdraví a může poskytnout mírné emocionální výhody.
Třezalka tečkovaná může být při léčbě mírné až středně těžké deprese stejně účinná jako selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jeden z nejčastěji předepisovaných léků na depresi. Je však naprosto nezbytné, abyste se před zahájením užívání tohoto doplňku poradili se svým lékařem, protože to může být pro mnoho lidí riskantní.
Při výběru doplňku z třezalky tečkované je důležité zvážit dávkování a formu. Většina studií se zabývala bezpečností a účinností dvou různých extraktů (hypericinu a hypericinu) spíše než celé byliny. Studie ukazují, že užívání 1-3% hypericinu 300 mg 3krát denně a 0,3% hypericinu 300 mg 3krát denně může být prospěšné. Měli byste si také vybrat produkt, který obsahuje všechny části rostliny (květy, stonky a listy).
Některé nové výzkumy se zabývají celými bylinami (spíše než extrakty) a ukazují určitou účinnost. U celých rostlin hledejte dávky s 01,0,15 % hypericinu užívané dvakrát až čtyřikrát denně. Je však důležité vědět, že celé byliny jsou častěji kontaminovány kadmiem (karcinogen a nefrotoxin) a olovem.
Milujeme Nature's Way Perika, protože je nejen testována třetí stranou, ale obsahuje také výzkumem podložený 3% hypericin. Je pozoruhodné, že když ConsumerLab.com testoval produkt, skutečné množství hypericinu bylo nižší, než bylo uvedeno, ale stále v rámci doporučené úrovně nasycení 1 % až 3 %. Pro srovnání, téměř všechny třezalkové doplňky testované ConsumerLab.com obsahovaly méně, než bylo uvedeno na etiketě.
Forma: Tablet | Dávkování: 300 mg | Účinná látka: Extrakt z třezalky tečkované (nať, list, květ) 3% hypericin | Počet porcí na nádobu: 60
Třezalka může některým lidem pomoci, ale u jiných může zhoršit příznaky deprese. Je známo, že interaguje s mnoha léky, včetně antidepresiv, léků na alergii, antikoncepčních pilulek, léků na potlačení kašle, imunosupresiv, léků proti HIV, sedativ a dalších. Někdy může způsobit snížení účinnosti léku, někdy zvýšení účinnosti a někdy může být nebezpečné zvýšit nežádoucí účinky.
„Pokud je třezalka tečkovaná spolu s SSRI, může se u vás rozvinout serotoninový syndrom. Jak třezalka tečkovaná, tak SSRI zvyšují hladiny serotoninu v mozku, což může přetížit systém a vést ke svalovým křečím, nadměrnému pocení, podrážděnosti a horečce. Příznaky jako průjem, třes, zmatenost a dokonce i halucinace. Pokud se neléčí, může to být smrtelné,“ řekl Khurana.
Třezalka se také nedoporučuje, pokud máte velkou depresivní poruchu nebo bipolární poruchu, jste těhotná, plánujete otěhotnět nebo kojíte. Také představuje riziko pro lidi s ADHD, schizofrenií a Alzheimerovou chorobou. Mezi možné nežádoucí účinky patří žaludeční nevolnost, kopřivka, snížená energie, bolest hlavy, neklid, závratě nebo zmatenost a zvýšená citlivost na sluneční světlo. Kvůli všem těmto rizikovým faktorům je důležité poradit se se svým lékařem, než začnete třezalku užívat.
Protože nedostatek vitaminu B je spojen s příznaky deprese, můžete zvážit přidání doplňku B Complex do svého léčebného režimu. Jsme fanoušky doplňků Thorne, protože kladou velký důraz na kvalitu a mnoho z nich, včetně Thorne B Complex #6, má certifikaci NSF pro sport, přísnou certifikaci třetí strany, která zajišťuje, že doplňky splňují to, co říkají na štítku (a nic jiného). ). Obsahuje aktivní vitamíny B, které je pomáhají tělu lépe vstřebávat, a neobsahuje žádný z osmi hlavních alergenů.
Stojí za zmínku, že nebylo prokázáno, že doplňky vitamínů B léčí deprese, zejména u lidí, kteří nemají nedostatek vitamínů B. Kromě toho většina lidí může uspokojit své potřeby vitaminu B prostřednictvím stravy, pokud nejste vegetarián, v takovém případě může pomoci doplněk vitaminu B12. Zatímco negativní účinky užívání příliš velkého množství vitamínů B jsou vzácné, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že nedostáváte více, než je váš přijatelný limit příjmu.
Forma: Kapsle | Velikost porce: 1 kapsle Obsahuje multivitaminy | Aktivní látky: thiamin, riboflavin, niacin, vitamín B6, kyselina listová, vitamín B12, kyselina pantotenová, cholin | Počet porcí na nádobu: 60
Doplňky kyseliny listové se prodávají jako kyselina listová (potřebná v těle, aby ji přeměnila do formy, kterou může používat) nebo kyselina listová (termín používaný k popisu různých forem B9, včetně 5-methyltetrahydrofolátu, zkráceně 5-MTHF), což je aktivní forma B9. Vitamín B9. Studie ukazují, že vysoké dávky methylfolátu v kombinaci s antidepresivy mohou snížit příznaky deprese, zejména u lidí se středně těžkou až těžkou depresí. Nebylo však prokázáno, že by kyselina listová poskytovala stejné výhody.
Výhody jsou výraznější u lidí, jejichž strava obsahuje nedostatek kyseliny listové. Někteří lidé mají navíc genetickou mutaci, která snižuje schopnost přeměnit folát na methylfolát, v takovém případě je důležité užívat přímo methylfolát.
Milujeme Thorne 5-MTHF 15mg, protože poskytuje aktivní formu kyseliny listové v dávce podložené výzkumem. Ačkoli tento doplněk nebyl ověřen jednou z našich předních testovacích společností třetích stran, Thorne je známý svými vysoce kvalitními přísadami a jsou pravidelně testovány na kontaminanty. Vzhledem k tomu, že tento doplněk je účinný pouze v kombinaci s jinými způsoby léčby deprese, je důležité, abyste se před zahájením užívání poradili se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to správné pro váš léčebný plán.
Forma: kapsle | Dávkování: 15 mg | Účinná látka: L-5-methyltetrahydrofolát | Počet porcí na nádobu: 30
SAMe je přirozeně se vyskytující sloučenina v těle, která reguluje hormony a podílí se na produkci neurotransmiterů dopaminu a serotoninu. SAMe se používá k léčbě deprese po mnoho let, ale pro většinu lidí není tak účinný jako SSRI a jiná antidepresiva. K určení potenciálního klinického přínosu je však v současnosti zapotřebí více výzkumu.
Výzkum ukazuje výhody SAMe v dávkách (rozdělených dávkách) 200 až 1600 mg denně, takže je důležité spolupracovat s lékařem, který se specializuje na duševní zdraví a doplňky stravy, aby pro vás určil nejlepší dávku.
SAMe by Nature's Trove byl testován dobrovolným certifikačním programem ConsumerLab.com a zvolen jako nejlepší volba v 2022 SAMe Supplement Review. To potvrzuje, že produkt má deklarované vlastnosti a neobsahuje potenciálně škodlivé kontaminanty. Také se nám líbí, že Nature's Trove SAMe má mírnou dávku 400 mg, která může snížit vedlejší účinky a je dobrým výchozím bodem, zejména pro lidi s mírnou až středně těžkou depresí.
Neobsahuje osm hlavních alergenů, lepek a umělá barviva a příchutě. Je košer a nemá certifikaci GMO, což z něj činí dostupnou volbu.
Forma: tableta | Dávkování: 400 mg | Účinná látka: S-adenosylmethionin | Počet porcí na nádobu: 60.
Stejně jako léky mohou mít doplňky vedlejší účinky. "SAMe může způsobit nevolnost a zácpu." Když se SAMe užívá s mnoha standardními antidepresivy, může tato kombinace vyvolat mánii u lidí s bipolární poruchou,“ řekl Khurana.
SAMe se také v těle přeměňuje na homocystein, jehož nadbytek může zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění (CVD). K pochopení vztahu mezi příjmem SAMe a rizikem kardiovaskulárních onemocnění je však zapotřebí více výzkumu. Dostatek vitamínů B ve stravě může pomoci tělu zbavit se přebytečného homocysteinu.
Na trhu jsou desítky doplňků stravy, které mohou podpořit duševní zdraví, zlepšit náladu a snížit příznaky deprese. Většina z nich však není podložena výzkumem. To může být v některých případech pro některé lidi přínosné, ale k vyslovení silných doporučení je zapotřebí více kvalitního výzkumu.
Mezi střevem a mozkem existuje silné spojení a studie prokázaly souvislost mezi střevním mikrobiomem (kolonií bakterií nacházející se ve střevě) a depresí.
Lidé se známými poruchami trávení mohou mít prospěch z probiotik a také zažít určité emocionální výhody. K pochopení optimálního dávkování a konkrétních typů probiotik je však zapotřebí dalšího výzkumu. Studie navíc ukázaly, že pro zdravé lidi terapie nepřináší skutečné výhody.
Vždy je dobré promluvit si s lékařem, zejména s tím, kdo se specializuje na zdraví trávicího traktu, a zjistit, zda probiotický doplněk může pomoci.
"Suplementace 5-hydroxytryptofanem, také známým jako 5-HTP, může zvýšit hladiny serotoninu a mít pozitivní vliv na náladu," říká Khurana. Naše těla přirozeně produkují 5-HTP z L-tryptofanu, aminokyseliny, která se nachází v některých potravinách bohatých na bílkoviny, a přeměňují jej na serotonin a melatonin. To je důvod, proč je tento doplněk prodáván jako léčba deprese a spánku. Tento doplněk byl však testován pouze v několika studiích, takže není jasné, jak moc ve skutečnosti pomáhá a v jakém dávkování.
Doplňky 5-HTP mají také vážné vedlejší účinky, včetně serotoninového syndromu, pokud se užívají s SSRI. "Někteří lidé, kteří užívají 5-HTP, také zažívají mánii nebo sebevražedné myšlenky," říká Puelo.
Předpokládá se, že kurkumin prospívá lidem s depresí tím, že snižuje zánět. Studie testující jeho přínosy jsou však omezené a kvalita důkazů je v současnosti nízká. Většina účastníků studie, kteří užívali kurkumu nebo kurkumin (účinná látka v kurkumě), užívala také antidepresiva.
Na trhu existují desítky vitaminových, minerálních, antioxidačních a bylinných doplňků k léčbě deprese, přičemž různé stupně důkazů podporují jejich použití. Zatímco doplňky samy o sobě pravděpodobně depresi úplně nevyléčí, některé doplňky mohou být prospěšné, když se používají v kombinaci s jinou léčbou. "Úspěch nebo selhání doplňku může záviset na různých faktorech, jako je věk, pohlaví, rasa, komorbidity, jiné doplňky a léky a další," říká Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Navíc „při zvažování přírodní léčby deprese je důležité pochopit, že přírodní léčba může fungovat déle než léky na předpis,“ říká Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Úzká spolupráce s poskytovateli zdravotní péče, včetně odborníků na duševní zdraví, je zásadní při zvažování doplňků jako součásti léčebného plánu.
lidé s nutričními nedostatky. Pokud jde o vitamínové a minerální doplňky, více nemusí být nutně lepší. Zdá se však, že „nedostatek vitamínu B12, kyseliny listové, hořčíku a zinku zhoršuje příznaky deprese a může snížit účinnost léků,“ řekl Haynes. Náprava nedostatku vitaminu D je důležitá pro celkové zdraví a může také pomoci při depresi. To je důvod, proč je důležité, abyste se informovali u svého poskytovatele zdravotní péče o užívání doplňků, pokud máte nedostatek určité živiny.
Lidé, kteří užívají určitá antidepresiva. SAMe, methylfolát, omega-3 a vitamín D mohou být také zvláště užitečné v kombinaci s antidepresivy. Kromě toho, Haynes říká: "Bylo prokázáno, že EPA významně zlepšuje reakci na různá antidepresiva." Může však existovat riziko interakcí s některými léky, proto se před přidáním těchto doplňků poraďte se svým lékařem, zvláště pokud užíváte léky. .
Lidé, kteří nereagují dobře na léky. "Lidé s největší pravděpodobností profitují z bylinných doplňků mohou zahrnovat ty, kteří jsou netolerantní nebo odolní vůči standardnějším způsobům léčby deprese, včetně psychiatrických léků a psychoterapie," řekl Steinberg.
Lidé s mírnými příznaky. Existují určité důkazy na podporu užívání určitých doplňků, jako je třezalka tečkovaná, zejména u lidí s mírnějšími příznaky. Není však bez vedlejších účinků a může interagovat s mnoha léky, takže buďte opatrní a prodiskutujte příznaky a možnosti léčby se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Nejlepší způsob, jak zjistit, zda jsou různé doplňky proti depresi pro vás to pravé, je úzká spolupráce se svým poskytovatelem zdravotní péče. "Protože bylinky a další doplňky nejsou regulovány FDA, ne vždy víte, zda to, co dostáváte, je bezpečné, takže by si každý měl dávat pozor," řekl Steinberg. Někteří lidé by se však měli vyhýbat nebo používat určité doplňky s extrémní opatrností, zejména bylinné doplňky.
Každý je jiný a co funguje na jednoho, nemusí fungovat na druhého. "Je důležité vědět, že bylinné doplňky mohou skutečně významně zhoršit depresi u pacientů," řekl Gauri Khurana, MD, MPH, psychiatr a klinický instruktor na Yale School of Medicine.