Vaše tělo ho používá k produkci serotoninu, chemického posla, který vysílá signály mezi nervovými buňkami.
Nízká hladina serotoninu je spojována s depresí, úzkostí, poruchami spánku, přibíráním na váze a dalšími zdravotními problémy (1, 2).
Hubnutí zvyšuje produkci hormonů, které způsobují hlad. Tento neustálý pocit hladu může z dlouhodobého hlediska učinit hubnutí neudržitelným (3, 4, 5).
5-HTP může působit proti těmto hormonům vyvolávajícím hlad, které potlačují chuť k jídlu a pomáhají vám zhubnout (6).
V jedné studii bylo 20 diabetických pacientů náhodně rozděleno do skupin, kterým byl po dobu dvou týdnů podáván 5-HTP nebo placebo. Výsledky ukázaly, že ti, kteří dostávali 5-HTP, konzumovali denně přibližně o 435 kalorií méně ve srovnání s placebovou skupinou (7).
Navíc 5-HTP primárně potlačuje příjem sacharidů, což je spojeno s lepší kontrolou glykémie (7).
Četné další studie také ukázaly, že 5-HTP zvyšuje pocit sytosti a podporuje hubnutí u lidí s nadváhou nebo obezitou (8, 9, 10, 11).
Studie na zvířatech navíc ukázaly, že 5-HTP může snižovat nadměrný příjem potravy v důsledku stresu nebo deprese (12, 13).
5-HTP může být účinný při zvyšování pocitu sytosti, což vám může pomoci jíst méně a zhubnout.
Přestože přesná příčina deprese je do značné míry neznámá, někteří vědci se domnívají, že nerovnováha serotoninu může ovlivnit vaši náladu a vést k depresi (14, 15).
Několik menších studií dokonce prokázalo, že 5-HTP může zmírnit příznaky deprese. Dvě z nich však pro srovnání nepoužily placebo, což omezilo platnost jejich výsledků (16, 17, 18, 19).
Mnoho studií však ukázalo, že 5-HTP má silnější potenciální antidepresivní účinek, pokud se používá v kombinaci s jinými látkami nebo antidepresivy, než když se používá samostatně (17, 21, 22, 23).
Kromě toho mnoho studií dospělo k závěru, že předtím, než bude možné 5-HTP doporučit k léčbě deprese, je zapotřebí dalšího kvalitního výzkumu (24, 25).
Doplňky stravy s 5-HTP zvyšují hladinu serotoninu v těle, což může zmírnit příznaky deprese, zejména v kombinaci s jinými antidepresivy nebo léky. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Užívání 5-HTP může zlepšit příznaky fibromyalgie, poruchy charakterizované bolestí svalů a kostí a celkovou slabostí.
V současné době není známa žádná příčina fibromyalgie, ale nízké hladiny serotoninu byly s tímto onemocněním spojovány (26).
To vede vědce k domněnce, že zvýšení hladiny serotoninu pomocí doplňků stravy s 5-HTP může být prospěšné pro lidi s fibromyalgií (27).
První důkazy dokonce naznačují, že 5-HTP může zlepšit příznaky fibromyalgie, včetně bolesti svalů, problémů se spánkem, úzkosti a únavy (28, 29, 30).
Nicméně, nebyl proveden dostatek výzkumu, aby bylo možné vyvodit jakékoli pevné závěry o účinnosti 5-HTP při zlepšování symptomů fibromyalgie.
5-HTP zvyšuje hladinu serotoninu v těle, což může zmírnit některé příznaky fibromyalgie. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Říká se, že 5-HTP pomáhá léčit migrény, což je typ bolesti hlavy často doprovázený nevolností nebo poruchami zraku.
I když je jejich přesná příčina diskutována, někteří vědci se domnívají, že jsou způsobeny nízkou hladinou serotoninu (31, 32).
Studie se 124 lidmi porovnávala schopnost 5-HTP a methylergometrinu, běžného léku na migrénu, předcházet migrénovým bolestem hlavy (33).
Studie zjistila, že užívání 5-HTP denně po dobu šesti měsíců zabránilo nebo významně snížilo počet migrénových záchvatů u 71 % účastníků (33).
V jiné studii se 48 studenty snížil 5-HTP frekvenci bolestí hlavy o 70 % ve srovnání s 11 % ve skupině s placebem (34).
Podobně mnoho dalších studií ukázalo, že 5-HTP může být účinnou léčbou migrén (30, 35, 36).
Melatonin hraje důležitou roli v regulaci spánku. Jeho hladiny začínají v noci stoupat, aby podpořily usínání, a ráno klesají, aby vám pomohly probudit se.
Proto může užívání 5-HTP podporovat spánek zvýšením produkce melatoninu v těle.
Studie na lidech zjistila, že kombinace 5-HTP a kyseliny gama-aminomáselné (GABA) významně zkrátila dobu potřebnou k usínání, prodloužila dobu spánku a zlepšila jeho kvalitu (37).
GABA je chemický posel, který podporuje relaxaci. Jeho kombinace s 5-HTP může mít synergický účinek (37).
Několik studií na zvířatech a hmyzu dokonce ukázalo, že 5-HTP zlepšuje kvalitu spánku a je ještě lepší v kombinaci s GABA (38, 39).
I když jsou tyto výsledky slibné, nedostatek studií na lidech ztěžuje doporučení 5-HTP pro zlepšení kvality spánku, zejména pokud se užívá samostatně.
Někteří lidé mohou při užívání doplňků stravy s 5-HTP pociťovat nevolnost, průjem, zvracení a bolesti břicha. Tyto nežádoucí účinky jsou závislé na dávce, což znamená, že se s rostoucí dávkou zhoršují (33).
Aby se tyto nežádoucí účinky minimalizovaly, začněte dávkou 50–100 mg dvakrát denně a zvyšujte ji na vhodnou dávku během dvou týdnů (40).
Některé léky zvyšují produkci serotoninu. Kombinace těchto léků s 5-HTP může způsobit nebezpečné hladiny serotoninu v těle. Tomu se říká serotoninový syndrom, což je potenciálně život ohrožující stav (41).
Mezi léky, které mohou zvýšit hladinu serotoninu v těle, patří některá antidepresiva, léky proti kašli nebo léky proti bolesti na předpis.
Protože 5-HTP může také podporovat spánek, jeho užívání se sedativy na předpis, jako je Klonopin, Ativan nebo Ambien, může způsobit nadměrnou ospalost.
Vzhledem k možným negativním interakcím s jinými léky se před užíváním doplňků stravy s 5-HTP poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.
Při nákupu doplňků stravy hledejte certifikaci NSF nebo USP, která označuje vysokou kvalitu. Jedná se o nezávislé společnosti, které zaručují, že doplňky stravy obsahují to, co je uvedeno na etiketě, a neobsahují žádné nečistoty.
U některých lidí se mohou při užívání doplňků stravy s 5-HTP vyskytnout nežádoucí účinky. Před užíváním 5-HTP se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný.
Tyto doplňky se liší od doplňků s L-tryptofanem, které mohou také zvýšit hladinu serotoninu (42).
L-tryptofan je esenciální aminokyselina, která se nachází v potravinách bohatých na bílkoviny, jako jsou mléčné výrobky, drůbež, maso, cizrna a sója.
Na druhou stranu, 5-HTP se v potravinách nenachází a do jídelníčku ho lze přidat pouze prostřednictvím doplňků stravy (43).
Vaše tělo přeměňuje 5-HTP na serotonin, látku, která reguluje chuť k jídlu, vnímání bolesti a spánek.
Vyšší hladiny serotoninu mohou mít mnoho výhod, jako je úbytek hmotnosti, úleva od příznaků deprese a fibromyalgie, snížená frekvence migrén a lepší spánek.
S užíváním 5-HTP byly spojeny drobné vedlejší účinky, které však lze minimalizovat zahájením užívání s menšími dávkami a jejich postupným zvyšováním.
Vzhledem k tomu, že 5-HTP může negativně interagovat s některými léky, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný.
Naši odborníci neustále sledují oblast zdraví a wellness a aktualizují naše články, jakmile se objeví nové informace.
5-HTP se běžně používá jako doplněk stravy ke zvýšení hladiny serotoninu. Mozek používá serotonin k regulaci nálady, chuti k jídlu a dalších důležitých funkcí. ale…
Jak Xanax léčí depresi? Xanax se běžně používá k léčbě úzkostných a panických poruch.