Vaše tělo jej využívá k produkci serotoninu, chemického posla, který vysílá signály mezi nervovými buňkami.
Nízká hladina serotoninu je spojována s depresí, úzkostí, poruchami spánku, přibíráním na váze a dalšími zdravotními problémy (1, 2).
Hubnutí zvyšuje produkci hormonů, které způsobují hlad. Tento neustálý pocit hladu může způsobit, že hubnutí bude dlouhodobě neudržitelné (3, 4, 5).
5-HTP může působit proti těmto hormonům vyvolávajícím hlad, které potlačují chuť k jídlu a pomáhají vám zhubnout (6).
V jedné studii bylo 20 diabetických pacientů náhodně rozděleno do skupin, které dostávaly 5-HTP nebo placebo po dobu dvou týdnů. Výsledky ukázaly, že ti, kteří dostávali 5-HTP, zkonzumovali asi o 435 méně kalorií denně ve srovnání se skupinou s placebem (7).
A co víc, 5-HTP primárně potlačuje příjem sacharidů, což je spojeno s lepší kontrolou glykémie (7).
Četné další studie také ukázaly, že 5-HTP zvyšuje sytost a podporuje hubnutí u lidí s nadváhou nebo obezitou (8, 9, 10, 11).
Studie na zvířatech navíc ukázaly, že 5-HTP může snížit nadměrný příjem potravy v důsledku stresu nebo deprese (12, 13).
5-HTP může být účinný při zvyšování sytosti, což vám může pomoci jíst méně a zhubnout.
Zatímco přesná příčina deprese je z velké části neznámá, někteří vědci se domnívají, že nerovnováha serotoninu může ovlivnit vaši náladu, což vede k depresi (14, 15).
Ve skutečnosti několik malých studií ukázalo, že 5-HTP může snížit příznaky deprese. Dva z nich však ke srovnání nepoužili placebo, což omezovalo platnost jejich výsledků (16, 17, 18, 19).
Mnohé studie však prokázaly, že 5-HTP má silnější potenciální antidepresivní účinek při použití v kombinaci s jinými látkami nebo antidepresivy než při samostatném užívání (17, 21, 22, 23).
Navíc mnoho recenzí dospělo k závěru, že je zapotřebí více kvalitního výzkumu, než bude možné doporučit 5-HTP k léčbě deprese (24, 25).
Doplňky 5-HTP zvyšují hladiny serotoninu v těle, což může zmírnit příznaky deprese, zejména v kombinaci s jinými antidepresivy nebo léky. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Suplementace 5-HTP může zlepšit příznaky fibromyalgie, poruchy charakterizované bolestí svalů a kostí a celkovou slabostí.
V současné době není známa žádná příčina fibromyalgie, ale nízké hladiny serotoninu jsou spojeny s tímto stavem (26).
To vede výzkumníky k přesvědčení, že zvýšení hladin serotoninu pomocí doplňků 5-HTP může být přínosem pro lidi s fibromyalgií (27).
Časné důkazy naznačují, že 5-HTP může zlepšit příznaky fibromyalgie, včetně bolesti svalů, problémů se spánkem, úzkosti a únavy (28, 29, 30).
Nebyl však proveden dostatečný výzkum, aby bylo možné vyvodit nějaké pevné závěry o účinnosti 5-HTP při zlepšování symptomů fibromyalgie.
5-HTP zvyšuje hladiny serotoninu v těle, což může zmírnit některé příznaky fibromyalgie. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.
5-HTP údajně pomáhá léčit migrény, typ bolesti hlavy často doprovázený nevolností nebo poruchami zraku.
Zatímco o jejich přesné příčině se diskutuje, někteří vědci se domnívají, že jsou způsobeny nízkou hladinou serotoninu (31, 32).
Studie se 124 osobami porovnávala schopnost 5-HTP a methylergometrinu, běžného léku na migrénu, předcházet migrénovým bolestem hlavy (33).
Studie zjistila, že užívání 5-HTP denně po dobu šesti měsíců zabránilo nebo významně snížilo počet záchvatů migrény u 71 % účastníků (33).
V jiné studii se 48 studenty snížil 5-HTP frekvenci bolesti hlavy o 70 % ve srovnání s 11 % ve skupině s placebem (34).
Podobně mnoho dalších studií ukázalo, že 5-HTP může být účinnou léčbou migrény (30, 35, 36).
Melatonin hraje důležitou roli při regulaci spánku. Jeho hladina začíná v noci stoupat, aby podpořila spánek, a ráno klesat, aby vám pomohla se probudit.
Proto může suplementace 5-HTP podporovat spánek zvýšením produkce melatoninu v těle.
Studie na lidech zjistila, že kombinace 5-HTP a kyseliny gama-aminomáselné (GABA) významně zkrátila dobu potřebnou k usnutí, prodloužila dobu spánku a zlepšila kvalitu spánku (37).
GABA je chemický posel, který podporuje relaxaci. Kombinace s 5-HTP může mít synergický účinek (37).
Ve skutečnosti několik studií na zvířatech a hmyzu ukázalo, že 5-HTP zlepšuje kvalitu spánku a je ještě lepší v kombinaci s GABA (38, 39).
I když jsou tyto výsledky slibné, nedostatek studií na lidech ztěžuje doporučení 5-HTP pro zlepšení kvality spánku, zejména pokud se používá samostatně.
Někteří lidé mohou při užívání doplňků 5-HTP pociťovat nevolnost, průjem, zvracení a bolesti břicha. Tyto nežádoucí účinky jsou závislé na dávce, což znamená, že se zhoršují s rostoucí dávkou (33).
K minimalizaci těchto nežádoucích účinků začněte dávkou 50–100 mg dvakrát denně a zvyšujte ji na vhodnou dávku během dvou týdnů (40).
Některé léky zvyšují produkci serotoninu. Kombinace těchto léků s 5-HTP může způsobit nebezpečné hladiny serotoninu v těle. Toto se nazývá serotoninový syndrom, potenciálně život ohrožující stav (41).
Mezi léky, které mohou zvýšit hladiny serotoninu v těle, patří některá antidepresiva, léky proti kašli nebo léky proti bolesti na předpis.
Protože 5-HTP může také podporovat spánek, užívání se sedativy na předpis, jako je Klonopin, Ativan nebo Ambien, může způsobit nadměrnou ospalost.
Kvůli možným negativním interakcím s jinými léky se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem, než začnete užívat doplňky 5-HTP.
Při nákupu doplňků hledejte pečetě NSF nebo USP, které označují vysokou kvalitu. Jedná se o třetí strany, které zaručují, že doplňky obsahují to, co je uvedeno na štítku, a neobsahují nečistoty.
Někteří lidé mohou mít vedlejší účinky při užívání doplňků 5-HTP. Než začnete užívat 5-HTP, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný.
Tyto doplňky se liší od doplňků L-tryptofanu, které mohou také zvýšit hladiny serotoninu (42).
L-tryptofan je esenciální aminokyselina, která se nachází v potravinách bohatých na bílkoviny, jako jsou mléčné výrobky, drůbež, maso, cizrna a sója.
Na druhé straně se 5-HTP nenachází v potravinách a lze jej přidat do vaší stravy pouze prostřednictvím doplňků stravy (43).
Vaše tělo přemění 5-HTP na serotonin, látku, která reguluje chuť k jídlu, vnímání bolesti a spánek.
Vyšší hladiny serotoninu mohou mít mnoho výhod, jako je úbytek hmotnosti, úleva od příznaků deprese a fibromyalgie, snížená frekvence záchvatů migrény a lepší spánek.
Menší vedlejší účinky byly spojeny s 5-HTP, ale ty lze minimalizovat tím, že se začne s menšími dávkami a dávka se bude postupně zvyšovat.
Vzhledem k tomu, že 5-HTP může negativně interagovat s určitými léky, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to pro vás bezpečné.
Naši odborníci neustále sledují oblast zdraví a wellness a aktualizují naše články, jakmile jsou k dispozici nové informace.
5-HTP se běžně používá jako doplněk ke zvýšení hladiny serotoninu. Mozek využívá serotonin k regulaci nálady, chuti k jídlu a dalších důležitých funkcí. ale…
Jak Xanax léčí depresi? Xanax se běžně používá k léčbě úzkostných a panických poruch.